Fitnesstipps der Sportunion Steiermark

Nächstes Wochenende ist es soweit, der Graz Marathon findet vom 11.-13. Oktober 2024 statt. Unten die letzten Vorbereitungstipps von der Sportunion Steiermark:

1. Ausgeruht an den Start gehen! In der letzten Wochn vor dem Bewerb wird man nicht mehr besser. Die Gefahr übermüdet an der Startlinie zu stehen ist groß, weil man in der letzten Trainingswoche alles „niederreißen“ will. Die Hauptarbeit im Training muss bis jetzt erledigt sein, nun ist nur noch der Feinschliff der Form im Fokus. Dies gilt für Viertel,- Halb, wie dem originalen Marathon über 42,195 Kilometer. Achte in den letzten Tagen vor deinem Start auf genügend Schlaf, ausgewogene Ernährung und verzichte gänzlich auf Alkohol. Nur ein Bruchteil des gewohnten Trainingsumfanges wird in der letzten Woche trainiert.

2. Keine Experimente am Tag X!  Teste ein letztes Mal in den Trainingseinheiten der Raceweek dein Material wie Schuhe, Socken, Bekleidung und auch Gels…, welches du am Marathontag verwenden werden wirst.  Keine Experimente am Wettkampftag, greife nur auf vertrautes, getestetes Material und Ernährung (Frühstück bis Labestation) zurück!

3. Kenne deine Pace! Teste ein letztes Mal in der Raceweek deine Wettkampfpace. Die Tage Dienstag oder Mittwoch bieten sich dafür an. Es empfiehlt sich, dies in deinen Wettkampfschuhen zu machen. Laufe dabei nicht mehr als rund ein Sechstel deiner Wettkampfdistanz: Also für Marathonläufer nicht mehr als 6-7 km in deiner geplanten Marathonpace, beim Halbmarathon 3-4 km. Nur wer seine realistische Pace am Start kennt, wird auch seine Zielzeit erreichen können!

4. Lauf nicht zu schnell an! Wichtig! Lauf nicht zu schnell an! Vertraue deiner Pace. Lass die anderen am Start wegstürmen. Es gibt zwei Erklärungen für diese Situation: entweder sind sie stärkere da schnellere Läufer:innen als du oder du siehst sie wieder. Und zwar dann, wenn sie die Geschwindigkeit nicht halten können und du sie im letzten Drittel der Strecke überholen wirst. Viel Spaß dabei!

5. Gesund bleiben! Es ist „Verkühlungszeit“. Setze auf bekannte Hygienemaßnahmen wie vermehrtes Händewaschen, vermeide (indoor)-Menschenansammlungen und „Bussi/Bussi-Begrüßungen“. Nur wer 100% gesund ist, sollte auch starten! Niemals unter Medikamenteneinfluss oder mit erhöhter Temperatur an den Start gehen, die Gefahren wie die einer Herzmuskelentzündung sind dadurch viel zu groß!

Also was soll da noch schief gehen? Noch rasch für einen Bewerb zum Graz Marathon anmelden!